با این خوردنی‌ها خوش اندام شوید!
یک متخصص علوم تغذیه گفت: با اندازه‌گیری کالری موجود در مواد غذایی می‌توان از بزرگ شدن شکم جلوگیری کرد.
ویترینو ؛محمد حسین عزیزی متخصص علوم تغذیه گفت:
مصرف بهینه مواد غذایی در تناسب اندام افراد موثر است لذا با دانستن میزان
کالری مورد نیاز بدن خود از اندامی متناسب برخوردارید شوید.
این
متخصص علوم تغذیه درباره میزان کالری مورد نیاز بدن گفت: در افراد مختلف و
سنین متفاوت میزان کالری دریافتی متفاوت است ولی به طور کلی در خانمها
2200 کالری و در آقایان 3000 کالری روزانه مورد نیاز است.
وی افزود: هر کدام از مواد غذایی روزانه وزن شده و در میزان کالری مورد نیاز بدن ضرب شود جمع آنها کالری مصرفی روزانه ما خواهد بود.
عزیزی
ادامه داد: همه خوراکی ها طبق حرم غذایی دارای کالری هایی است که با درست
مصرف کردن آنها می توانیم به اندامی متناسب دست یابیم.
وی ابراز
داشت: مصرف 10 الی 12واحد نان و غلات یا به عبارتی 30 گرم، 4 تا 5 واحد
میوه ، 2 تا 3 واحد شیر، لبنیات و گوشت برای بزرگسالان به طور متوسط توصیه
می شود.
این
متخصص علوم تغذیه تاکید کرد: غلات جز دسته اول این حرم، مواد پروتئینی،
لبنیات و گوشت که شامل ماهی، مرغ، گوشت قرمز است در مرحله بعد، نان و غلات
نیز در انتهای این حرم قرار دارد.
عزیزی تصریح کرد: البته چربی ها و شیرینی جات نیز برای بدن لازم است لذا 1 تا 2 واحد در روز می تواند برای بدن کافی باشد.
وی ادامه داد: در صورت رعایت اصول غذایی و ورزش به طور مستمر از بروز و شکل گیری شکم های بزرگ و ظاهری نامتوازن پیشگیری کنیم.این
متخصص علوم تغذیه درباره ورزش به همراه رعایت سبد غذایی خانوارها گفت: نیم
ساعت روزانه پیاده روی برای افراد مسن، و ورزش های سنگین برای جوانان در
کنار رعایت رژیم غذایی توصیه می شود.
منبع؛باشگاه خبرنگاران جوان
منبع؛باشگاه خبرنگاران جوان
نظرات (۰)
ارسال نظر
اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید لطفا ابتدا وارد شوید، در غیر این صورت می توانید ثبت نام کنید.